살을 찌우려면! 무게와 힘이 정답이다.

저는 운동으로 40kg을 증량했습니다.

체지방은 15% 이하로 유지를 했습니다.

 

너무너무 힘들었고, 많은 시행착오도 겪었지만, 지금은 너무 만족하면서 제가 경험한 

내용을 공유해보려 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

지금 이 순간에도 살을 찌우고 싶어 하시는 분들!

여기 여러가지 유형이 있습니다.

 

1. 음식을 먹으면서 살을 찌운다.

2. 헬스를 하면서 단기간의 식이요법으로 살을 찌운다.

3. 천천히 균형 있게 살을 찌운다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

뭐 정답은 다들 아시는것처럼 당연히 3번입니다.

 

일단 1번은 왜 안되느냐??

제가 겪어봤지만, 난 정말 살만 쪄도 너무 좋아!라는 생각이겠지만, 막상 체중이 증가한 내 모습을

거울로 보면 절대 만족하지 못할 겁니다.

살만 쪄도 좋아!라고 하더라도, 이쁘게 찌우고 싶은 모습을 상상하는 건 누구나 다 똑같으니까요.

 

 

2번은 솔직히 요요현상으로 다시 돌아갈 가능성도 크고, 몸에 보이지 않게 무리가 많이 갑니다.

물론 전문가와 함께 오랜 시간 병행한다면 2번도 나쁘지 않은 방법인데, 혼자서 진행하는 프로젝트라면

제가 지금부터 더 상세하게 전달드릴게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

살 찌우는 핵심 목표, 지표는 "무게를 더 무겁게 든다" 입니다.

 

당신이 만약 푸시업을 5개밖에 못한다? -> 그럼 50개 하는 목표를 상상하세요

벤치프레스를 40kg가 최대이다? -> 100kg을 상상하세요

스쿼트가 60kg이 최대이다? -> 180kg을 상상하세요

 

무게가 증가한다는 건, 절대적인 원리로 근육이 필요하고 저만큼의 무게를 소화기 위해선

그만큼 근육량 대비 지방도 필요하다는 겁니다.

 

참 간단하죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

우리가 무게를 늘리기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

1. 운동
2. 휴식
3. 식사

 

이렇게 3가지가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 운동은 테스트가 필요합니다.

 

현시대에 정말 많은 운동 방법이 존재합니다.

3분할이건 4분할이건 나에게 맞는 운동방법을 찾으면 됩니다.

테스트는 간단합니다.

여러분이 3분할로 무게를 측정해서 운동을 진행하는데, 1개월 뒤에도

무게증가 = 퍼포먼스가 올라오지 않나요? 그러면 운동강도를 약하게

설정한다던지, 변화를 주어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 식사는 너무 극단적으로 하지 마세요.

 

저는 철저하게 일반인, 회사생활을 하시는 기준으로 말씀드리고 싶습니다.

매일 선수분들처럼 단백질을 계산하고 먹을 수 없고, 그걸 우리가 평생 유지하는 것도

솔직히 불가능합니다.

 

어느 정도의 지방과 탄수화물은 섭취하되, 중요한 건 바로 양입니다.

우리가 회복을 위해 필요한 영양소의 양만큼은 충분해야 한다는 것을 명심해야 합니다.

 

 

 

 

 

3. 휴식의 퀄리티를 높여라

 

이건 운동하고 밸런스 조절을 해야 합니다. 운동강도를 높였다면,

1. 수면시간을 조금 더 늘린다던지, 아니면

2. 규칙적으로 가져가려 한다던지

3. 반신욕을 한다던지,

4. 마사지를 받는다던지,

방법은 찾아보면 정~말 많습니다. 핵심은! 휴식의 질과 퀄리티를 높이면서

퍼포먼스가 증가하는가? 입니다.

 

 

 

 

만약 이렇다 할 퀄리티 높은 휴식을 만들지 못한다? 나는 야근이 많다?

그렇다면 운동강도를 줄이고 빈도수를 높이는 것도 방법 중 하나입니다.

 

 

이런 방법은 내가 직접적으로 내 몸을 느끼고 기록하면서, 무게가 증가하지 않는다? 제자리만

반복하거나 오히려 무게가 줄어든다면! 반드시 3가지 중에 체크를 해보면서 움직여야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

좀 많이 어려우신가요?

 

 

 

 

 

 

1가지 팁을 드리면, 선수가 아닌 이상 운동강도가 쌔면 생각보다 일반인은 그걸 소화하지 못합니다.

저 같은 경우도, 제가 의식적으로 느끼는 게 "음 이 정도로 운동이 된 건가?"라고 했을 때 충분히

휴식을 취하면서 다음 퍼포먼스가 명확하게 올라가는 것을 느꼈습니다.

노동이냐? 운동이냐? 이걸 명확하게 인지하시고 테스트를 지속적으로 해나가시길 추천드립니다.

 

베스트 운동방법이 아닌, 어디까지나 현실 속에 사는 직장인 분들을 위한 최선의 운동방식을

제 나름의 경험대로 적어보았는데, 도움이 되었길 바랍니다!

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.